SPM : et si « c'est normal » n'était pas une réponse suffisante

Seins tendus, irritabilité qui monte sans prévenir, ballonnements, envie de pleurer devant une publicité. Les jours qui précèdent les règles ont parfois un goût très particulier. On appelle ça le syndrome prémenstruel, le SPM, et on te répète souvent que c'est le lot de toutes les femmes. En partie, c'est vrai. Mais « toutes les femmes » ne veut pas dire « tu dois serrer les dents ».

Ce qui se passe vraiment en seconde partie de cycle

Après l'ovulation, la progestérone monte, puis chute juste avant les règles, en même temps que les œstrogènes. C'est cette bascule hormonale qui explique la plupart des symptômes. Chez certaines, elle passe presque inaperçue. Chez d'autres, le corps et l'humeur encaissent chaque mois. Ta sensibilité personnelle à ces variations compte autant que les variations elles-mêmes.

SPM courant ou souffrance à part entière

Il y a une différence entre un inconfort de quelques jours et un SPM qui te fait redouter la moitié de ton mois. Quand les symptômes deviennent envahissants, quand l'humeur bascule au point d'abîmer tes relations ou ton travail, on ne parle plus d'un simple SPM. Il existe une forme sévère, le trouble dysphorique prémenstruel, qui se prend au sérieux et se prend en charge. Si tu te reconnais là-dedans, ce n'est pas de l'exagération.

Des leviers concrets

• Observer d'abord. Noter tes symptômes sur un ou deux cycles te dit précisément quand ils arrivent et lesquels reviennent.
• Regarder la glycémie. Les grosses variations de sucre accentuent souvent l'irritabilité et les fringales de cette période.
• Bouger, même doucement. L'activité physique régulière fait partie des rares choses dont l'effet sur les symptômes prémenstruels est bien documenté.
• Soigner le sommeil et le stress. La semaine avant les règles supporte très mal les nuits trop courtes.

Ce que je ne te dirai pas

Je ne te dirai pas qu'une plante ou un complément va tout régler. Certains ont un intérêt, dans certains cas, mais rien ne remplace le fait de comprendre ton propre schéma et d'en parler à un professionnel si le SPM pèse lourd. Un médecin ou une sage-femme peut proposer des solutions que la naturopathie n'a pas vocation à remplacer.

Pour poser à plat ce qui se joue dans ta seconde partie de cycle, commence par observer. La grille du guide gratuit d'Althéa Femme est pensée pour ça.